含銅的食物和水果主要有動物肝、腎、牡蠣、魚類、瘦肉、豆類、葡萄、西紅柿、獼猴桃、桑葚、香蕉和果仁等。四大含銅的日常食物主要有堅果類、海產品、蔬菜類、茶飲類，其中堅果類不僅含銅高，還含有不飽和脂肪酸；海產品中以牡蠣中的含銅量最高，每100克就含有55毫克的銅。
一、哪些食物和水果含銅
含銅的食物和水果有動物肝、腎、心、牡蠣、魚類、瘦肉、豆類、芝麻、大白菜、蘿卜苗、蝦、牡蠣、海蟄、蛋黃、葡萄、西紅柿、獼猴桃、桑葚、香蕉和果仁等。
二、四大類含銅的日常食物
1、堅果類
以每100克的食物為單位，核桃含銅量62毫克，葡萄干、花生、葵花子分別含銅量38毫克、37毫克、32毫克。堅果類不僅銅元素含量高，而且含有不飽和的脂肪酸，吃了之后有飽腹感也不胖，又脆又好吃，是日常吃的不二選擇。
2、海產品
海產品含銅元素豐富，其中以牡蠣含銅量最高，每100克便含有55毫克的銅含量。據調查發現，常食用魚蝦、貝殼類等海產品的人，他們的體內，絕大部分不缺乏銅元素。沿海城市能吃到豐富多樣的海產品的居民不僅有口福，還不用擔心身體缺乏銅。
3、蔬菜類
日常生活中，也可以通過蔬菜獲得人體所需的銅元素。豌豆和白菜每100克含有46毫克和40毫克銅。蘿卜、西紅柿、土豆、蘑菇和大豆也含有27-38不等的銅元素。所以平時吃素也不用擔心，蔬果同樣可以吃得健康放心。
4、茶飲類
紅茶、花茶、磚茶、綠茶、可可等也含有豐富的銅要素。工作疲勞的時候，和家人的朋友聚在一起的時候，一個人閑暇的時候，都可以泡上一杯美美地飲用，既解渴，又愜意，還能補充身體所需的銅元素，比冷飲雪糕等刺激腸胃的東西來得健康有益得多。
