有的時(shí)候偏離健康體重非常顯而易見(jiàn)：體重秤上顯示比六個(gè)月前重了5斤，或是系上牛仔褲扣子的過(guò)程仿佛一場(chǎng)摔跤比賽。那么自己的健康體重到底應(yīng)該是多少?以下三種工具可以評(píng)估你的體重，讓你知道自己是否還在健康的范圍內(nèi)。
BMI指數(shù)
判斷你是否是健康體重的標(biāo)準(zhǔn)之一是BMI(身體質(zhì)量指數(shù))。BMI并不是完美的評(píng)判系統(tǒng)。一些人認(rèn)為它太過(guò)簡(jiǎn)化。例如，就因?yàn)榧∪庵亓扛哂谥局亓浚∪獍l(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員的BMI指數(shù)可能反而高于那些肥胖人士，但很顯然前者更健康些。
不過(guò)，大部分人都不是那種體脂超級(jí)低的運(yùn)動(dòng)員。因此BMI還是可以作為大概的參考工具的，或者說(shuō)對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)是個(gè)提示鬧鐘——它可以評(píng)估我們的體重是否還在健康范圍內(nèi)，或者你需要適當(dāng)減重了。
當(dāng)你計(jì)算好自己的BMI指數(shù)后，和下面對(duì)比一下：
BMI<18.5，體重屬于“較輕”。
BMI>30或者更高，那就是屬于“肥胖”的范圍了。
腰圍
腰圍可以表明你是否超重，揭示你的健康是否有風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)檫^(guò)量的腹部脂肪能直接反應(yīng)一些健康問(wèn)題，包括2型糖尿病、心血管疾病和高血壓。根據(jù)研究，女性腰圍大于88厘米，男性腰圍大于100厘米就有更高的幾率患上以上疾病。想要精準(zhǔn)的測(cè)量腰圍：站好，用卷尺圍在髖骨上方一些，呼氣，此時(shí)的數(shù)字就是你的腰圍。
腰臀比
腰臀比(WHR)也可以反應(yīng)健康狀況。用卷尺測(cè)量腰圍(軀干最細(xì)的部分，通常在肚臍的正上方)，然后測(cè)量臀圍(臀部最寬的部位)。下一步，用腰圍除以臀圍。
理想的腰臀比是0.65到0.75之間，腰臀比大于0.75的話，健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高，包括2型糖尿病。
如果以上三點(diǎn)都顯示你已經(jīng)在超重或者肥胖的范圍內(nèi)，那么是時(shí)候制定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo)，例如每星期減重0.5到1。不要完全斷食或者忍饑挨餓。健康的減肥方法能讓你堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)，例如戒掉健怡可樂(lè)，少吃糖，每頓飯中增加蔬菜的比例。隨著時(shí)間的推移，這些小變化可以減重，換取更健康的身體。
從小事做起
每次下定決定減肥的你可能會(huì)嘗試來(lái)一次徹頭徹尾地改變，不吃晚飯、戒掉淀粉和甜食，或者指定嚴(yán)苛的健身計(jì)劃。大幅度改變生活和飲食習(xí)慣的結(jié)果就是：你很難堅(jiān)持下來(lái)。想要長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好先從小事開(kāi)始。每周做一點(diǎn)積極的變化要好過(guò)于一次做出巨大改變。比如不坐電梯，改成爬樓梯;不喝碳酸飲料，改喝無(wú)糖烏龍茶……從這些小細(xì)節(jié)做起，容易堅(jiān)持并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
找到能激勵(lì)自己的點(diǎn)
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要變得更輕盈敏捷而不是爬一層樓就氣喘吁吁?不管你的真實(shí)動(dòng)機(jī)是什么，找到它并利用它，認(rèn)真地對(duì)待自己的長(zhǎng)期目標(biāo)會(huì)讓你更能保持健康的生活方式。
有計(jì)劃的放縱
偶爾享受一下甜點(diǎn)或者特殊的餐食是可持續(xù)減肥計(jì)劃中不可缺少的部分。當(dāng)你知道在下周末可能會(huì)有BBQ聚餐要吃個(gè)漢堡，或者是去沙灘的時(shí)候吃個(gè)冰淇淋，你之前的飲食應(yīng)該更加節(jié)制以迎接這頓計(jì)劃內(nèi)的放縱。
學(xué)著堅(jiān)持
如果你有規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間表，冰箱里都是新鮮健康的食材，減肥不再會(huì)像是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。記住，這是生活方式的改變，不可一蹴而就。堅(jiān)持幾個(gè)星期后，吃健康的食品就會(huì)成為一種本能。
不要過(guò)度關(guān)注被剝奪之物
不管是食物或是其他任何東西，越得不到的你會(huì)越想要!調(diào)整你的心態(tài)，不要認(rèn)為這是一種犧牲，而是應(yīng)該慶祝這是一種更健康、更快樂(lè)、更有活力的生活方式。
找到你喜歡的健康食品
沒(méi)錯(cuò)!健康食品既能減肥也可以很美味!如果你一直重口味，那適應(yīng)起來(lái)可能需要一點(diǎn)時(shí)間。但是，遠(yuǎn)比你想的要快，對(duì)糖、鹽的渴望開(kāi)始減少，清淡健康的食物會(huì)更合你的胃口。
找到你能享受的運(yùn)動(dòng)
去健身房不應(yīng)該像去拔牙一樣痛苦，不斷嘗試新的健身課程、不同的機(jī)械以及不同風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你在做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)感到時(shí)光飛逝且樂(lè)在其中，那就是適合你的運(yùn)動(dòng)。
