跑步后要隔多久才可以洗澡呢

大概半個小時候吧。一般要到心跳平穩(wěn)、體溫降下來，不怎么出汗或汗完全消了只后就可以了。

跑步后馬上洗澡害處

1、人在劇烈運動時,皮膚要不斷地向外散發(fā)熱量,所以皮膚血管比正常時要明顯擴張,并且在運動后的很長一段時間內(nèi)都處于這種張開狀態(tài)。

2、這時,皮膚血管的血液流量也會明顯增多,這樣一來,身體其他地方的血流量就會相對減少,表現(xiàn)為血壓比較低.如果此時洗澡,會刺激皮膚,皮膚的血管會進一步地擴張。

3、皮膚血管的血液會進一步增多,而其他地方的血流量則會進一步減少,血壓會趨向于更低.如果情況嚴重,會引起腦缺血,這時就可能會出現(xiàn)頭暈的癥狀,所以鍛煉肌肉后馬上洗澡是非常不好的。

每天跑步對身體有什么好處

勿庸置疑，跑步的好處非常多，只要你對跑步的姿態(tài)和技巧稍加調(diào)整，你就能從跑步中獲取更多益處！跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味，難以長久堅持。為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議：1.群跑有助于改善無聊心態(tài)，結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。2.肌肉越強壯，跑步越輕松，最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內(nèi)跑步機上練習，可以把坡度提高4～5％），重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動。舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經(jīng)濟性，所謂跑步的經(jīng)濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。有助于提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。3.加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響，大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數(shù)。4.室外跑步效果更好，在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。5.經(jīng)常變換跑步的方式，為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。