很多人為了減肥而節食，那么沒有什么既可以減肥又可以飽腹的食物么？喝燕麥粥真的可以減肥么，牛奶燕麥粥怎么做啊，為了解答大家的疑惑，我們為為大家列舉了牛奶燕麥粥的烹飪做法，讓大家最大程度上的減肥和飽腹，免受減肥之苦。

喝燕麥粥能減肥嗎

1、可以的。早餐吃燕麥是能減肥的。燕麥之所以能減肥，有著兩大重要原因，首先，燕麥的熱量極低，吃了不宜發胖。其次，燕麥含有豐富的植物纖維素，吃了燕麥以后，肚子很容易就覺得飽了，這就減少了其他食物的攝入量。而且，燕麥中的植物纖維還能促進腸道蠕動，對排便有幫助，所以具有較好的減肥效果。

2、燕麥的吃法是比較多的，最簡單的吃法，就是泡燕麥粥喝，只要將適量的燕麥片放入碗中，加入適量的開水沖泡，即可食用。除此之外，燕麥還可以和其它的一些食材一起搭配食用，常見的有牛奶燕麥粥、薏米燕麥粥、紅棗燕麥粥、草莓牛奶燕麥粥、香蕉奶香燕麥粥等，這些燕麥的吃法都具有較好的減肥效果。

牛奶燕麥粥怎么做

主料：牛奶1瓶，燕麥65g，輔料：清水220ml。

做法：

1、將食材都準備好；鍋中加入足量的清水，然后倒入牛奶；用中小火將牛奶燒開，再放入燕麥片；燒開后再煮兩分鐘，即可將牛奶燕麥粥盛入碗里食用。

2、燕麥粥燒開后再煮兩分鐘即可，煮太久會影響口感。如果覺得這樣煮太單調，也可以加入一些干果或者新鮮水果，營養又美味。

一碗燕麥粥的熱量有多少

1、燕麥粥含有豐富的膳食纖維，有利于腸道蠕動，消化的過程就會消耗大量熱量，1kcal＝4.18焦耳，1580焦耳也就是300多卡路里，不易合成及存積脂肪的“均衡體質”，從而徹底地解決肥胖問題。燕麥粥肴通常較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。而且燕麥粥具有很強的飽腹感，對于減肥的人來說是非常重要的。

2、燕麥是一種粗糧，它含有豐富的植物纖維，可以幫助我們來清理我們的腸道，而且熱量也不高還有豐富的營養，一般來說都是用低脂牛奶和燕麥一起煮，在平時的時候呢可以適當的運動，這樣大概一個星期到半個月左右就可以減掉五斤。

3、燕麥是一種減肥食品，富含有豐富的纖維，早上的時候喝燕麥粥過兩個小時左右再喝一杯脫脂酸奶，還吃上一些適當的水果，就會有很好的效果。

燕麥粥的營養價值

1、燕麥營養豐富，富含高分子碳水化合物和膳食纖維，獨特的水溶性纖維β葡聚糖會延長碳水化合物的消化時間，不僅能持續穩定地提供能量，更能帶來一天都充沛的精力，保證健康的同時更能提供持久能量，而且燕麥可以使用人體更快燃燒脂肪，為肌肉運動提供能量。

2、同時，根據醫學研究，日常飲食攝入燕麥，如燕麥粥，在一定程度上可以預防乳腺癌。而且燕麥粥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對心腦血管病起到一定的預防作用。

3、在眾多的減肥食譜中，我們常常會看到燕麥粥作為主力，這是因為燕麥粥具有降血脂、護心腦血管、防癌抗癌、治療便秘、肥胖癥、防曬美容、增強肌體免疫力等功效。

根據上述的介紹，想必大家都已經知道牛奶燕麥粥該怎么做了吧，也知道了光和燕麥粥也沒有減肥的功效，只是富含膳食纖維，可以潤腸通便，想減肥還是要靠自己運動，而不是光靠節食。