芝麻是不錯的選擇。芝麻的好處非常多其中含有豐富的鐵、鈣、蛋白質等。其中很多營養元素都是人們所需要的，對于孩子來說，可以給他們經常食用一些芝麻，對骨骼、牙齒、眼睛都具有很好的作用。芝麻，它含有極為豐富的鐵、鈣、蛋白質，這些恰恰是正在生長發育的中小學生較需要的營養。經常給孩子吃點芝麻，對骨骼，牙齒的發育，都非常有好處。
每100克芝麻含鐵58毫克，比豬肝的含鐵量高1倍，比雞蛋量的含鐵量高6倍;芝麻醬中含鈣量也很高，每100克中含有870毫克，僅次于蝦皮的含鈣量。芝麻醬所含有優質蛋白質，比瘦豬肉的蛋白質含量還要高，也是鈣通過蛋白質來補充人體的途徑。芝麻強身健體，可見于中醫典籍。
《本經》稱：芝麻“長肌肉，填腦髓”，這一特點正適于正在生長發育的孩子。芝麻適于孩子，還在于它具有明目的功能，這對于視力正在發育，而課業負擔很重的中小學生來說，可以很好地補充眼睛所需營養，保護視力。市場里銷售的食品中，芝麻可以悲稱為佼佼者，因為芝麻歷來被稱作“百谷之冠”。目前超市里就可以買到白和黑兩種炒熟的芝麻。吃起來非常美味。給孩子吃的時候，可以將芝麻拌在蒸熟的米飯里，炒熟或者涼拌的蔬菜里可以撒一點芝麻，也可以把芝麻加在餅里。每次給孩子吃半小勺。
隔天或者每天吃都可以。也可以給孩子選擇品質純，品牌好的芝麻醬，經常食用芝麻醬也可以起到同樣的作用。芝麻有黑白兩種，有趣的是，食用以白芝麻為好，補益則以黑芝麻為佳。有趣的是，具有補益作用的黑芝麻，還更適于中老年人。男人吃了黑芝麻益精填髓，女人吃了黑芝麻增加性欲，是補腎壯腰的比較好食物，而且不會上火。
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