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含鉀的蔬菜和水果都有哪些什么果蔬含鉀高而且好吸收

富含鉀離子的水果有很多，例如香蕉、蘋果、梨、桃等，其中香蕉含鉀最高，每100克香蕉中約含有330毫克鉀，其余的水果每100毫克含鉀量分別為，蘋果120毫克、梨90毫克、桃160毫克，除此之外，一些蔬菜中含鉀量也較高，如菠菜、莧菜、豌豆、西蘭花等，這些蔬菜每100克的含鉀量在500毫克以上。

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含鉀量最高的水果有蘋果、西瓜、香蕉、柿子、草莓、木瓜、葡萄柚、桂圓、芒果、椰子等。其中蘋果因?yàn)槠渲锈浽睾繕O大，可以有效將人體的血管進(jìn)行擴(kuò)張，從而降低血壓，對人體健康有很大的好處。在香蕉中含有很高的鉀含量，可以很好的避免肌肉痙攣，并且能夠防止人的血壓升高。

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含鉀高水果排行排在第一的應(yīng)該是香蕉，其次就是桃子、椰子、牛油果、杏、梨、蘋果、芒果、櫻桃、桂圓、獼猴桃等，而常見的含鉀高水果品種是比較多的，例如鮮棗、香蕉、桂圓等都是比較常見含鉀高的水果。