我們?yōu)榱吮３肿约荷眢w健康，營養(yǎng)均衡，一日三餐除了葷素和蔬菜以外，還會(huì)搭配一些水果食用，對(duì)葉酸的需求因人而異，由于人們對(duì)葉酸作用的不斷了解，在日常生活中對(duì)葉酸進(jìn)行補(bǔ)充是很重要的，特別是孕期的人。

  含葉酸多的水果有桃子、草莓、橘子、檸檬、柚子、櫻桃、香蕉、杏子、李子、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、無花果等。

草莓

  草莓含有豐富的維生素C、維生素B1、鞣酸、草莓胺、果膠、纖維素、葉酸、鐵、鈣、花青素等營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)準(zhǔn)媽媽特別好。

葡萄

  葡萄含鐵、葉酸等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，還有安胎作用。

奇異果

  奇異果是水果中含葉酸較高的種類，一百克中有30微克葉酸，其中的維C能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率。

香蕉

  香蕉中含有豐富的葉酸，孕期的時(shí)候吃了特別好，而且對(duì)剛出生寶寶的神經(jīng)血管發(fā)育有很大的幫助，還有酸味提高消化酶促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

無花果

  無花果含有多種氨基酸、葉酸、維生素等營養(yǎng)成分，而且它有一個(gè)特殊功效，就是能緩解孕期痔瘡，效果特別好。

橘子

  橘子不僅含有葉酸，還含有多種其它微量元素。其中含有的維生素C可以用來美白肌膚，延緩皮膚衰老。橘子還含有一定檸檬酸，可以消除人的疲勞，工作累的時(shí)候可以吃一點(diǎn)橘子。

櫻桃

  櫻桃的養(yǎng)分含量豐富，含有大量的葉酸，并且含鐵量也很高。可以有效地預(yù)防缺鐵性貧血，對(duì)孕婦有很大的幫助。鐵元素的吸收還可以增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)大腦的發(fā)育也有一定的好處。

檸檬

  檸檬含有大量的維生素C，可以用來預(yù)防壞血病。壞血病的發(fā)生時(shí)人體缺乏維生素C，檸檬含有大量的維生素C可以提供人體正常的吸收，可以有效地避免壞血病的發(fā)生。并且維生素C還可以促進(jìn)細(xì)胞間的生成，對(duì)人體功能有一定的維持作用。

桃子

  桃子可以用來補(bǔ)血?dú)猓〉臅r(shí)候一般面色蒼白，有氣無力，看望病人的時(shí)候可以選擇買一點(diǎn)桃子，用來滋補(bǔ)氣血。還可以用來消除水腫，桃子中的鉀元素含量豐富，但是鈉元素含量少，對(duì)水腫有很大的幫助。

李子

  李子有助于腸胃消化，多吃李子可以使胃酸分泌，有利于食物的消化，提高人的食欲，尤其是那種肚子脹的、沒有食欲的人可以經(jīng)常吃一些李子，還對(duì)便秘有一定的幫助。