眼看著端午節又即將來臨，端午節是我國傳統節日之一。吃粽子是端午節的節日食品，雖然不同地方端午節的習俗會有所不同，但是吃粽子是全國各地皆有的習俗。今天小編為大家講解美味營養的蜜棗粽子的做法吧！大家可以自己在家里學著做哦！

蜜棗粽子的做法和包法

1、將買來鮮粽子葉泡在盆中，泡10分鐘后，將粽子葉散開洗干凈，要用手或擦布洗每一個葉子反正面，因為葉子上容易粘有小飛蟲。沖洗干凈后，用水煮沸5分鐘。晾涼待用。

2、準備食材，將江米提前2小時淘洗干凈，泡上。蜜棗用水沖一下放在盤中或碗中，花生米、紅小豆分別也提前泡一泡，淘干凈放入碗中。

3、包粽子前先用剪子將粽子葉端頭剪齊，每次不要剪太多，不然容易使粽子葉頭端破損，造成不必要的浪費。

4、開始包粽子，取兩個葉子稍錯開疊加成寬一點，然后對折成三角形（如圖所示），這樣包的粽子比較大。如果包小一點的粽子，取一個葉子也行（稍寬一點），同樣也是折成三角形。

5、然后，放一點江米、再放2個蜜棗、4~6個花生、約10個紅豆，再放點江米，最好將蜜棗、花生、紅豆分散放，這樣食用時口感較好。

6、放食材好后，一個手拿著其三角體外部，一個手將其粽子葉翻折過來，蓋住三角體上端，然后捏著粽子葉將其上端蓋好后，折回來，用線將其三角體腰部纏緊，就包好了。

7、將包好的粽子，碼在煮鍋中（電高壓鍋），添上水至淹沒粽子，蓋鍋蓋，插上電源，將電高壓開至煮八寶粥一檔，待到設定的時間后，拔掉電源，不要急于啟鍋蓋，最好燜2小時后再啟鍋，這樣煮出的粽子香糯。

蜜棗粽子做法竅門

1、鮮粽葉買回后要洗凈，水煮沸后入鍋，加蓋中火煮20分鐘左右，煮好立即開蓋晾涼，煮好后一定要打開鍋蓋，否則粽葉就會泛黃綠色，花生蜜棗提前泡軟，糯米洗凈泡在水里

2、兩只粽子葉疊起來用，這樣從尾部卷起一個圓錐，放一點糯米，然后蜜棗和花生，上面再放一層糯米，不要太多，九分滿，包好

3、全部粽子包好后放在一口足夠大的鍋里，加沒過粽子的足量水，把一個籠屜壓在上面，同時壓一個重物，目的是不讓粽子浮起來露出水面，這樣開大火煮沸后轉中小火煮三個小時左右即可。

蜜棗粽子的營養價值

蜜棗的營養價值豐富，它含有大量的維生素B12，對于貧血有很好的改善作用。蜜棗中富含鈣和鐵，它們對防治骨質疏松產貧血有重要作用，中老年人更年期經常會骨質疏松，正在生長發育高峰的青少年和女性容易發生貧血，大棗對他們會有十分理想的食療作用。另外，蜜棗能提高人體免疫力，并可抑制癌細胞。

不過粽子的營養主要是以熱量為主，其次為蛋白、脂肪與碳水化合膳食纖維；若以20歲成年男女一天所需的營養來說，粽子的熱量大多偏高，高纖普遍不足，量少為宜。

哪些人不宜食用蜜棗粽子

1、心腦血管病患者。粽子的品種繁多，所含脂肪較多，屬油膩食品?；加懈哐獕?、高血脂、冠心病者若進食過多，可增加血液粘稠度，加重心臟負擔和缺血程度，誘發心絞痛和心肌梗塞。

2、老人和兒童。粽子多用糯米制成，粘性大，老人和兒童如過量進食，極易造成消化不良，并由此產生的胃酸過多、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。

3、胃腸道病患者。粽子蒸熟后會釋放出一種膠性物質，吃后會增加消化酶的負荷。粽子中的糯米性溫滯氣，合植物纖維多且長，吃多了會加重胃腸的負擔?；际笣兊牟∪巳糌澇贼兆?，很有可能造成潰瘍穿孔、出血。

4、糖尿病患者。粽子中常有含糖量很高的紅棗、豆沙等，吃時通常還要加糖，如果不加節制，會損害胰島功能，引起患者血糖和尿糖迅速上升，加重病情。

如上所述，相信大家對蜜棗粽子的做法有了一定的了解吧！眾所周知，端午節若是在外面購買粽子的話，不僅價格比平時要更加昂貴，且并不一定很干凈衛生，而我們自己在家里制作，吃起來也更加放心、更加美味哦！