隨著人們的審美提高，很多人會越來越關注自己的身材。每個女性都希望自己有一個完美的身型，但是總是事與愿違。梨型身材最困擾的問題就是腿粗臀大，這種人群減肥起來也是相當吃力的。想要達到瘦身的效果，就需要運用一些小技巧來局部瘦身。

梨形身材怎么瘦腿

1、跳繩。當跳繩達到有氧運動階段，對于瘦腿也很有效果呢。跳繩半小時能夠消耗400卡熱量。跳繩能讓心臟等各種器官得到很好的鍛煉。而且跳繩對場地的要求比較低，在家里就可以練習。不間斷跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多呢。效果：增加平衡感、纖細大腿。

2、下蹲法。下蹲對下半身的鍛煉非常好，特別是梨形身材的人可以在晚上一邊看電視一邊練習。下蹲一般要堅持20到30分鐘，不然會沒有效果。剛開始練習肌肉會抽搐、酸痛，但是過一段時間就會有所緩解的了。效果：緊縮腿部外側肌肉和內側肌肉。

梨型身材是怎樣形成的

這種體型有遺傳的原因，也有可能是久坐和缺乏運動導致的，很多女性都會受到梨形身材的困擾。長期缺乏運動，脂肪堆積在腰腹、臀部、大腿位置，很容易變成梨型身材，經常久坐的OL們可別大意。每天外賣的午餐重油重鹽，也是造成你下半身水腫、越來越胖的罪魁禍首之一。

梨型身材食療消腫法

西芹百合

食材：西芹適量、百合適量。

做法：

1、將西芹放在清水中清洗干洗撈出，并且摘掉西芹的葉子。

2、在煮沸的水中將西芹焯1分鐘撈出，將西芹切成段狀。去除百合的老衣，并將它剝開。

3、在倒入油并且預熱過的鍋中倒入西芹翻炒2分鐘。

4、倒入百合，在百合變透明之后就加上調味料就可以出鍋食用。

功效：西芹是一種營養價值十分豐富的食物，它幾乎包含了各種豐富的營養價值成分。而西芹中含有豐富的鈣質可以很好地幫助減少身體內積聚的水分。除此之外，西芹中可以分離一種堿性成分，因此可以在體內幫助進行有效的消化進程，讓身體排出多余的廢物。百合，它不但是一種極具觀賞性的花，它本身含有的黏液質對于皮膚有良好的養顏美容之效。因此這道西芹百合是很多MM都喜歡的一種健康瘦下半身的食物。

日常生活瘦腿小妙招

1、站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

2、坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

3、坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

梨型身材的人平時可以加強一些局部的訓練來減肥，也要從生活中的小習慣開始改變，最重要的就是不要久坐。在看電視的時候可以選擇一邊看一邊運動，不知不覺中就瘦下來了。也可以結合一些食療法來消水腫。