適量運動是助眠的一個很好的方法。比如飯后散散步，平時做個孕婦瑜伽孕婦體操之類的，不但對身體有益，放松身心，還是減少脂肪，同時也能讓孕婦產生輕微疲勞感，讓睡眠變得更安穩。

　　另外，可以吃一些有助于睡眠的東西，譬如牛奶、小米粥、蜂蜜這種，營養還能促進睡眠。

　　孕晚期的時候，孕婦們可能行動更加不變，再加上寶寶也越來越重，容易壓迫準媽媽的大靜脈，阻礙血液回流到心臟?？梢约右粋€枕頭來支持腰腹，減輕壓力?，F在市面上有一個孕婦睡眠專用的孕婦枕，準爸爸們可以好好挑一挑送給老婆。

　　差不多就是這樣吧，放松心情也有助于睡眠，心情好了肯定睡得香嘛！  

　　1、睡覺之前要使心平靜下來：

　　2、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。 

　　3、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂

　　4、晚間散步：晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。

　　5、睡前洗個熱水澡：睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。 

　　6、準爸爸可以幫準媽媽多按摩按摩，等她睡下了自己再睡。

　　懷孕早期腰酸背痛緩解方法 

　　1、適當休息，足夠的休息會使準媽媽精神煥發，腰酸背痛的現象自然會減少。 

　　2、穿舒適的鞋子 

　　有2-3cm跟的低跟鞋才是最適合準媽媽的款式。 

　　3、注意良好的姿勢 

　　準媽媽站立時骨盆稍往前傾，肩膀稍向后落下，不要長時間站立，姿勢要常變化，坐著時可在腰后放個柔軟的靠墊，舒緩背部的壓力，睡覺盡量選擇側睡，睡一段時間就換個姿勢。 

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　　4、適當運動加強鍛煉 

　　多做些簡單的運動以增強腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕婦操等等。 

　　5、避免不正確的姿勢和動作 

　　準媽媽應當避免提重物，當不得不拿較重物體時，提重物時盡量將物體靠近身體，當要從地上撿或提東西時，彎曲膝蓋，并保持背部挺直，轉身時不要只扭動腰部，而應該移動腳步。 

　　6、均衡飲食、補充足夠的營養 

　　準媽媽要注意均衡飲食，補充足夠的營養，才能有效防止鈣、維生素等的缺乏，減少腰酸背痛的出現。 

　　7、對背部進行適度的按摩 

　　可以輕輕地按摩背部，減輕背部的疼痛。 

　　8、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度; 

　　9、洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況。 

　　10、做運動。目的在于鍛煉脂肌、增強體力。因為對支掌脊椎起到主要作用的是膠肌。這是在懷孕前就應該鍛煉的部位。如果現在做預防腰痛體操和孕婦體操的話效果最佳。孕婦體操里面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操。此外，孕婦游泳也有效。 

　　懷孕初期腰酸預防方法 

　　其實懷孕腰酸，不單止會出現在孕初期，隨著寶寶的長大，子宮越來越大，負荷也越來越重，孕中期和孕晚期都會有腰酸的情況。有50%--75%的孕媽媽在懷孕期間會有腰酸背痛的困擾。尤其當子宮內逐日成長時，身體也起了很大的變化，如子宮擴張，激素變化、血液循環不良等。所以在平時就要好好預防，減輕孕媽媽的腰酸痛苦。預防和緩解腰酸，應該是整個孕期中，孕媽媽和準爸爸都要一起面對的哦。看看有什么辦法可以幫助孕媽減輕腰酸吧。 

　　1、適量孕期運動——餐后散步 

　　其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。 

　　2、按摩腰部——準爸爸配合 

　　孕媽媽的腰酸的話，不能進搽藥酒、針灸，也不能貼膏藥，這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準爸爸來按摩腰部啦。 

　　準爸爸要記得溫柔一點，力度不要過大，把兩手對搓發熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生發熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。 

　  改善孕婦失眠首先讓自己保持愉悅的心情，其次每天早晨喝杯牛奶或豆漿，白天曬曬太陽，最后晚睡前吃純凈的鈣之緣片補充鈣，鈣之緣片含鈣高，又含維生素D吸收好，堅持一個月左右就會有效果，適當的運動可以幫助睡眠，懷孕后要養成運動的習慣，堅持每天散步。以上都是關于孕早期腰酸的預防及緩解辦法，及失眠的介紹。