在晚上要吃水果，水果中含有豐富的營養物質，對于經常熬夜的人，應該多吃水果，多吃一些，有效的補充各種營養物質，對于熬夜導致的身體損傷也有一定的緩解作用。

柚子

  柚子中含有較多的維生素C，鈣元素等，進食之后能夠防止胃癌以及腸癌的發生，柚子不僅可以用來健胃，潤肺，還可以起到提高免疫力的作用。

檸檬

  檸檬屬于堿性水果，能夠起到抗氧化作用，促進人體皮膚的新陳代謝，有效抑制色素在皮膚沉淀，有延緩衰老的作用。

  對于經常晚上熬夜加班的人需要多飲用檸檬水，檸檬在許多化妝品中也會出現，具有美白抗皺的功能。

木瓜

  木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質。有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。很適合晚上食用，還可以祛除體內濕氣。

香蕉

  香蕉的卡路里低，膳食纖維含量豐富，香蕉還蘊含大量的鉀和鎂，對改善失眠癥狀也有良好的功效。

  而且，鉀元素能夠有效防止血壓的上升和肌肉痙攣，鎂元素可以松弛肌肉，有效地緩解身體疲勞。

葡萄

  葡萄是唯一已知的實際含有褪黑激素本身的水果。褪黑激素是一種睡眠調節荷爾蒙，是一種很好的助眠劑。但是要注意，如果在睡前大量吃葡萄，有助于促進無干擾的睡眠。

蘋果

  蘋果含有大量誘導睡眠的維生素和多酚類抗氧化劑。蘋果中的維生素C和維生素B6有助于調節呼吸，控制血壓，幫助身體放松，并在睡眠時減輕壓力。

百香果

  百香果含有豐富的哈曼和生物堿。哈曼是一種天然的鎮靜劑，它還有助于降低血壓。百香果花含有一種溫和的鎮靜劑，過去曾被用于治療呼吸系統疾病和其他疾病。

  它還含有豐富的鐵和鉀。換句話說，百香果是另一種已知的治療失眠的有效療法。

紅棗

  紅棗也是失眠患者經常吃的水果之一。紅棗有安神、幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料。

  紅棗富含大量對人體營養有益的物質，對脾臟有很好的保健功效。幫助補脾益氣的同時，自然會起到安神助睡眠的作用。

奇異果

  很多時候，睡眠障礙的產生是因為腦部神經過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C，這有助于穩定我們腦部神經的運作，達到大幅度改善睡眠質量的功效。

桑葚

  現代營養學研究發現，桑椹里含大量的蛋白質、氨基酸和維生素，能補益肝腎，改善腎功能，減輕神經衰弱癥狀，對緩解失眠大有幫助。

橘子

  橘子是維生素非常豐富的水果，其中富含大量的維生素C和鐵。它，能夠有效緩解壓力，調節人體內血壓等激素恢復正常水平，促進睡眠的同時還有補腦的功效。

  橘子也具備蘋果芳香氣味的屬性，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床頭柜上放一個剝皮的橘子，能夠有效地幫助入睡。

草莓

  草莓富含大量的維生素和鈣，可以起到鎮靜神經的作用，有助于預防人們心情慌亂，幫助并保障睡眠。

  草莓不但可以幫助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而無法入睡的朋友，可以將草莓榨汁，睡前來一杯，對安神助眠有奇效。