減肥一直是很多女性朋友在乎的一個嚴(yán)峻問題，所以她們在選擇食物食用的時候都會特別在意。在很多人的潛意識里，甜品就是特別發(fā)胖的食物之一。麥片是很多人都喜歡吃的一種食物，那它長期食用會否會導(dǎo)致肥胖呢？我們一起來了解一下。
吃麥片會胖嗎
吃麥片不會發(fā)胖。燕麥片屬低熱食品，并且含有的特殊高分子結(jié)構(gòu)的碳水化合物能夠在體內(nèi)緩慢而持久的釋放出能量，增強飽腹感，不僅可以維持女性朋友們身體正常的需要，避免攝入更多的食物。同時，燕麥片含有豐富的亞油酸和皂甙素，可以消除人體內(nèi)多余的脂肪，從而起到很好的預(yù)防肥胖的效果，每天把燕麥片當(dāng)早餐對身體是非常好的。
燕麥片一天吃多少合適
燕麥?zhǔn)遣灰艘淮涡允秤眠^多的，那樣容易導(dǎo)致腹脹或胃痙攣，所以每次食用時要控制好量，一天攝入量在40克左右為好。由于燕麥膳食纖維多，不易消化，所以有消化系統(tǒng)疾病人群要少吃或不吃，像胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝硬化、胃底靜脈曲張等。
吃燕麥有什么好處
1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。
2、燕麥片中富含纖維素，能夠增加大便的體積，刺激腸胃蠕動，從而達(dá)到促進(jìn)排便的目的。所以經(jīng)常食用燕麥片能夠消除體內(nèi)毒素、油脂，對于減肥人群來說是一種非常不錯的食物。
3、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，食用燕麥能解便秘之憂。
4、燕麥還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力，含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。
5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
燕麥片怎么吃最好
1、香蕉燕麥餅
材料：燕麥、香蕉、葡萄干、蔓越橘干、椰絲、香草油
做法：
①把香蕉搗成泥，加葡萄干、蔓越橘干、椰絲，攪拌均勻。
②把燕麥倒進(jìn)去，滴上幾滴香草油，攪拌成泥狀。
③用勺子舀小塊香蕉燕麥糊，放在烤盤上，輕輕壓一下。
④烤箱預(yù)熱至165℃，烘烤30分鐘即可。
2、燕麥雪梨糯米粥
材料：雪花梨、紅棗、枸杞、燕麥片、圓糯米、清水、蜂蜜、燕麥片500克、植物油、味精、五香粉、鹽
做法：
①雪花梨、紅棗、枸杞洗凈，雪花里切片。
②燕麥片洗凈后，用水浸泡1小時。
③鍋中加入清水、燕麥片、糯米，煮開后轉(zhuǎn)小火，熬至黏稠。
④在粥中放入紅棗、枸杞、梨片，再用小火熬煮15分鐘。
⑤把煮好的粥晾一晾，澆上適量蜂蜜即可。
3、燕麥薄片
材料：葵花子油、黃糖粉、鹽、牛奶克、燕麥片、小蘇打粉、黑白芝麻
做法：
①將材料1拌勻，再將材料2加入拌勻。
②然后揉成團，若干覺得干就加些牛奶，濕就加些麥片，面團分小團，搟成薄片。
③刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盤上170度20分鐘出爐。
由上可知，麥片適當(dāng)食用是不會引起發(fā)胖的，大家可以放心食用。但是麥片雖好，大家也一定不要過量食用，它含有大量的膳食纖維，以免對消化系統(tǒng)造成不必要的負(fù)擔(dān)。
