很多人一到炎熱夏日總是沒胃口，吃不進(jìn)飯菜，但是如果來一盤色香味俱全的涼菜，瞬間胃口大開。菠菜是一種特別營養(yǎng)的蔬菜，如果涼拌菠菜吃也非常的美味哦！下面給講解如何涼拌菠菜吃吧！

涼拌菠菜做法大全

做法一：

1、將粉絲放入水里泡軟備用，菠菜摘掉爛葉，清洗干凈，蒜拍扁切成末，花生用刀背碾成顆粒裝。

2、鍋內(nèi)加水燒開后，把泡好的粉絲放入煮熟，煮熟后關(guān)火，撈出切成小段，浸泡在涼水中，避免黏在一起。

3、鍋內(nèi)加入少許食用油和白糖，重新燒開，把清洗干凈的菠菜放入焯燙下。燙軟后馬上撈出。切成大小差不多的長度。

4、干凈的容器內(nèi)加入菠菜段，粉絲，花生，蒜末；調(diào)入味極鮮醬油，香油，雞精，香醋，白糖，攪拌均勻即可。

做法二：

1、挑選新鮮菠菜，用鹽水洗凈，菠菜切段。

2、鍋里燒水，將菠菜焯水，撈出菠菜，過涼水控干水分。

3、蒜末、花椒油、香油、辣椒油、鹽、雞精、白糖、醋、調(diào)成汁加入。拌勻、擺盤。

做法三：

1、菠菜去根，洗干凈，水開，放適量鹽，加菠菜焯水，焯好的菠菜，放涼開水中過一下，稍微捏一下，去除水份。

2、所有調(diào)料放一起拌均勻，拌好的調(diào)料，和菠菜拌一起，盛盤，加一點(diǎn)自己做的辣椒醬。

怎么做涼拌菠菜好吃

1、菠菜洗凈后用油鹽水焯一下，然后馬上用涼水（最好冰水）沖一下，以保碧綠的顏色。

2、香菇事先發(fā)好切丁后用泡香菇的水煮一下，香干切丁，蝦米水里泡發(fā)后剁成蝦米碎。

3、把所有材料放入一大碗，加鹽，糖，一點(diǎn)點(diǎn)醋，姜末，麻油拌勻即可。吃時(shí)，另取一圓碗，把保鮮膜先鋪在碗里，把拌好的菠菜泥倒在保鮮膜上，然后隔著保鮮膜把菠菜泥壓實(shí)。松開上面的膜，并把菠菜泥反扣在盤子上，上面撒一點(diǎn)白芝麻。

菠菜的營養(yǎng)價(jià)值

1、菠菜含有大量的植物粗纖維。

2、含有豐富的鐵質(zhì)。植物中所含的非血紅素鐵與動(dòng)物中所含的鐵質(zhì)，具有吸收率不高的缺點(diǎn)。因此要促進(jìn)鐵元素的吸收，必須同時(shí)攝取蛋白質(zhì)，檸檬酸和維生素C 搭配合理就可以提高吸收率。

3、菠菜中β-胡蘿卜素的含量在蔬菜中排第二位，β-胡蘿卜素具有防癌效果，屬于脂溶性維生素。因此要攝取到其充分的營養(yǎng)素，就必須和油脂一起攝取 。

4、菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分。

5、菠菜提取物具有促進(jìn)培養(yǎng)細(xì)胞增殖的作用。

如何選購較好的菠菜

1、選購菠菜時(shí)，看其是否色澤濃綠，根部是否為紅色，這樣的菠菜較好。

2、選擇較嫩的菠菜，表現(xiàn)為莖葉不老、無抽苔開花等，不要購買存在黃色枯萎葉子的菠菜。

3、若發(fā)現(xiàn)菠菜葉子出現(xiàn)局部暗黃、變色等現(xiàn)象，不要選購。

4、選購葉子厚度較大的菠菜，用手托住根部能夠伸張開來的菠菜較好，適合購買。

5、選擇葉子較大的菠菜，其葉面較寬，葉柄較短為最好。

如上所述，涼拌菠菜是一道非常爽口的涼菜，菠菜的莖葉嫩滑柔軟，含豐富的維生素C及鈣鐵鋅元素，具有抗衰老、防癌抗癌、美容養(yǎng)顏的作用。因?yàn)椴げ俗陨碛幸还晒止值奈兜溃胁簧偃瞬⒉幌矚g吃，但是用開水燙下后不僅口感會(huì)更好味道也更清香哦！