現(xiàn)在人們最注重身體的健康了，不管是在吃的方面，還是平時(shí)在控制體重上面，都非常注意。苦瓜是一種功效性很強(qiáng)的蔬菜，吃它可以達(dá)到很多食療輔助的功效，但是關(guān)于它能否起到減肥的作用，很多人的說法都不一定。
吃苦瓜能減肥嗎
吃苦瓜能減肥。苦瓜中的苦瓜素被譽(yù)為“脂肪殺手”能使攝取脂肪和多糖減少。苦瓜減肥法需要堅(jiān)持并且需要每天吃最少二到三根，同時(shí)補(bǔ)充必要的營養(yǎng)，單純吃苦瓜并不能提供給身體必須的營養(yǎng)，減肥應(yīng)該以身體健康為原則。
吃苦瓜多久能瘦下來
有的人吃苦瓜在兩周之類減掉四斤，也有的人周期會更長一些。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，效果也會不同，要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來定。苦瓜所含的熱量是非常低的，幾乎可以算作沒有，生吃苦瓜可以抑制脂肪的產(chǎn)生并且?guī)椭銣p肥甩肉，高血脂人群也是非常適合的，每100g苦瓜內(nèi)只有18卡的熱量，比小番茄還要低很多，飽腹感也相當(dāng)?shù)膹?qiáng)烈，其中苦瓜所含的苦瓜素也可以阻止脂肪被吸收，豐富的維生素C還能美白肌膚呢，堅(jiān)持一周生吃苦瓜，會有明顯的效果。
苦瓜減肥原理
1、苦瓜讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，降低了其他食物的攝入量。
2、每100g的苦瓜只含有18卡的熱量，比番茄還少了7卡，是不可多得的減肥食物。
3、苦瓜排毒養(yǎng)顏，富含豐富的維生素c,并幫助女性排出身體毒素，并有很好的抗癌功效。
4、苦瓜清熱解毒，消乏解暑，在余熱未消的初秋也是很好的健康食材。
5、苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸 收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
哪些食物有減肥的功效
1、冬瓜：冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，有利尿去濕之功。肥胖的人大多體內(nèi)積有較多水分，肌肉軟弱不實(shí)，民間常用冬瓜煮湯飲服，減肥效果明顯。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁飲服，也可減肥。
2、黃瓜：黃瓜體內(nèi)含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有較多的細(xì)纖維，可促進(jìn)胃腸蠕動，增加排便，并可降低膽固醇的吸收。
3、魔芋：魔芋除含有多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含一種其它植物少有的甘露聚糖。該糖有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且還能產(chǎn)生飽腹感。
4、土豆：土豆的肥肪含量僅為0.1％，是目前所有充饑食物中脂肪含量最低的，肥胖主要是體內(nèi)肥肪過多所致，每天吃土豆可以減少肥肪的攝入，使多余的肥肪逐漸代謝出去，從而達(dá)到減肥之效
5、玉米須：玉米須具有利尿、利膽、降壓等作用，用曬干的玉米須10-15克，加開水250毫升泡飲，有利尿和減少體內(nèi)膽固醇存積的作用，并具有減肥之效。
苦瓜雖然具有減肥的原理，但是也不是每個(gè)人在短期內(nèi)都能瘦下來的，主要需要堅(jiān)持。都知道吃胖容易減肥難，所以平時(shí)除了苦瓜，還需要多吃一些具有具有減肥功效的食物。還需要有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣。
